Исследований о сочетании вакцинации против коронавируса и физических тренировках пока немного, но они все же есть
Фото: Алексей БУЛАТОВ
Все больше людей записываются на прививки от ковида. И все больше вопросов возникает о том, какие ограничения на жизнь накладывает эта медицинская манипуляция.
— Исследований о сочетании вакцинации против коронавируса и физических тренировках пока немного, но они все же есть, — рассказала нам Елена Рябинкова, спортивный врач, кандидат медицинских наук, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера. — Учеными и создателями трекеров здоровья изучается влияние нагрузок различной интенсивности и продолжительности на эффективность вакцинации, влияние регулярных тренировок на эффективность вакцин у спортсменов по сравнению с обычными людьми, анализ биометрических данных и реакции иммунной системы спортсменов сразу после вакцинации, через час, 24 часа и т. д.
И эти исследования показывают, что эффективность вакцины выше у тех, кто выполнял перед вакцинацией упражнения средней интенсивности.
А вот интенсивные физические упражнения, тренировки, проводимые в день прививки, хоть существенно и не снижают эффективность прививки, но могут усилить побочные эффекты (температуру, головную боль, боли в мышцах, усталость, болезненность в месте укола) и замедлить формирование иммунной защиты.
Можно ли заниматься спортом после вакцинации
Отвечая на этот вопрос, эксперты говорят, что надо помнить о незначительных побочных эффектах, которые могут наблюдаться при вакцинации Astrazeneca, Biontech / Pfizer, Moderna и Johnson & Johnson. Это может быть небольшая температура, усталость, насморк, болевые ощущения в месте укола, мышцах и конечностях.
Как правило, появление вышеназванных симптомов наблюдается в течение первых 48 часов. Поэтому при наличии признаков простуды, сопровождающихся усталостью, необходимо отнестись к этому серьезно. Надо дать организму отдохнуть, воздержаться от физических нагрузок и употребления алкоголя. Важно также избегать стрессовых ситуаций.
При отсутствии дополнительных осложнений через 1 – 2 дня можно вернуться к физической активности.
Надо отметить, что общие рекомендации касательно вопроса, «можно ли заниматься спортом после вакцинации», отсутствуют. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Институт имени Роберта Коха (нем. Robert-Koch-Institut, RKI) советует все же воздержаться от особых нагрузок после вакцинации.
Заразен ли человек после прививки
По словам главного внештатного терапевта Минздрава, член-корреспондента РАН Оксаны Драпкиной, во время вакцинации человек не может заразить других. Однако, по мнению Тимакова, небольшой риск заражения присутствует, но он не связан с прививкой от коронавируса. Врач объясняет это тем, что при вакцинации от COVID-19 у людей не появляется местный иммунитет слизистых оболочек. Это значит, что попав, например, на слизистую носа, SARS-CoV-2 может размножаться и при чихании способен передаваться другим людям. «Вакцинация предотвращает попадание вируса в организм, чтобы инфекция не дошла до органа, который она способна поразить. При вакцинации, скорее всего, не будет повышаться местный иммунитет слизистых, поэтому коронавирус сможет зацепиться и начать размножаться в носоглотке. Тем самым человек станет источником инфекции», — объяснил эксперт.
В России разрабатывают капли в нос для вакцинации от COVID-19: в чем заключается новый метод и чем он хорош
Подобного мнения придерживается и аллерголог-иммунолог Владимир Болибок. По его мнению, сделавшие прививку могут сами не заболеть COVID-19, но заразить коронавирусом других способны. «Прививка предохраняет от заражений — то есть, если вирус попадет в нос, то человек не заболеет, но он будет вирусоносителем», — сказал он.
Министр здравоохранения Михаил Мурашко объяснял важность ношения масок в том числе и теми, кто сделал прививку: «Вакцинация надежно защищает от тяжелого течения и в абсолютном большинстве случаев — от заболевания, но вакцинированный человек, тем не менее, может передать инфекцию тем, кто не защищен», — говорил Мурашко.
Правильное возвращение в спорт после вакцинации
В период между получением первой и второй доз вакцины от коронавируса необходимо вернуть в норму баланс в организме, координацию движений, разработать суставы и связки, улучшить когнитивные функции. В общем, следует восполнить все ресурсы организма. Для этого хорошо подойдут занятия йогой и пилатесом, подвижные игры, гимнастика для суставов, танцевальные программы.
Одним из самых эффективных средств восстановления являются изменение привычной нагрузки и направленность тренировочного процесса.
При возвращении в спорт после вакцинации важно брать во внимание погоду. Например, в сильную жару и в условиях повышенной влажности необходимо обязательно соблюдать питьевой режим и вносить коррективы в режим питания, а именно: следует перенести основной прием пищи на время, когда уже жара пойдет на спад.
Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете адаптировать организм к иммунному ответу, к изменениям климата, влажности температуры окружающей среды, новой физической нагрузке.
При силовых нагрузках необходимо сделать рацион более калорийным, увеличить количество белка на килограмм массы тела, которые принимают участие в построении иммунного ответа и выработке антител.
После второй дозы через 14 дней можно приступать к постепенному возобновлению силовых тренировок.
Заметим, что до истечения этого срока не следует эксплуатировать организм по «полной программе» с чрезмерными физическими нагрузками. Восстановление должно быть постепенным без переутомления. Тогда иммунный ответ вашего организма будет правильным.
Может ли человек заразиться коронавирусом после вакцинации
Большинство экспертов сходятся во мнении, что вакцина не дает 100%-ной защитой от инфекции. Если в организм вакцинированного попадет большая доза возбудителя, это может вызвать так называемый прорыв иммунитета. «Человек, который сделал прививку, может подумать, что он больше не может быть заразным и не может сам заразиться. Но это неправда. После прививки все равно есть небольшой риск заражения, хотя если оно и произойдет, то болезнь не будет протекать в тяжелой форме», — пояснял инфекционист и вакцинолог Евгений Тимаков.
В , разработавшем вакцину «ЭпиВакКорона», предупреждали, что человек с выработанным иммунитетом при контакте с больным коронавирусом может заболеть в течение месяца после вакцинации, но в этом случае вирус не вызовет осложнений и летального исхода. Вице-премьер Татьяна Голикова заявляла, что иммунный ответ на вакцину от коронавирусной инфекции формируется в течение 42 дней после первого укола. Поэтому все это время важно соблюдать меры профилактики, чтобы не заразиться COVID-19: воздержаться от посещения людных мест, соблюдать масочный режим и правила гигиены, минимизировать контакты, соблюдать социальную дистанцию, ограничить прием алкоголя и лекарств, которые угнетают иммунную систему.
Прививка как метафора: как споры о вакцинации поднимают вопросы этики и политики
Реклама на Forbes
На сегодняшний день россияне могут привиться двумя отечественными вакцинами — «Гам-Ковид-Вак» («Спутник V») . Третья, разработанная центром Чумакова вакцина «КовиВак», находится на заключительной стадии испытаний и поступит в гражданский оборот до конца марта.
- «ЭпиВакКорона»: эффективность составляет 100%; иммунная защита, как ожидается, будет действовать не менее года.
- «Гам-Ковид-Вак»: эффективность составляет 91,4%, против тяжелого течения заболевания — 100%; иммунная защита, как ожидается, будет действовать два года (действие в течение девяти месяцев уже доказано).
- «КовиВак»: эффективность составляет 85%; сроки действия иммунитета будут объявлены после окончания клинических исследований.
Спорт после вакцинации: что нужно знать?
Говоря о том, можно ли заниматься спортом после вакцинации от ковида, специалисты рекомендуют взять на вооружение разумную стратегию и не подвергать организм физическим нагрузкам в день получения инъекции вакцины.
В дальнейшем необходимо руководствоваться собственными ощущениями. Если отсутствуют температура, аллергические реакции, усталость, признаки простуды, то можно пойти на тренировку. Важно при этом заниматься без «перегруза»!
Следует понимать, что тренировка в день вакцинации вряд ли будет эффективной и полезной на фоне возросшей нагрузки на иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Но, если вы решитесь позаниматься, знайте, что спорт не будет оказывать никакого прямого влияния на действие самой вакцины.
Если на второй день после вакцинации у вас будет повышение температуры до 38 – 39 градусов, занятия спортом могут нести с собой большие риски. Чрезмерная нагрузка на сердце может быть опасной!
Поскольку в первые 2 дня после инъекции антиковидной вакцины происходит небольшое снижение иммунитета, рекомендуется не тренироваться на улице, чтобы избежать переохлаждения. Такие меры перестраховки необходимы для того, чтобы обеспечить благоприятные условия, необходимые для формирования крепкого и надежного иммунитета против опасного вируса.
Людям с ослабленным иммунитетом, тем, кто тяжело перенес прививку, возвращаться к занятиям спортом после вакцинации от КОВИД-19 лучше под контролем специалистов: тренера, нутрициолога, кинезиолога.
Почему упражнения могут навредить
— После вакцинации тело находится в состоянии стресса – иммунная система уже работает над обработкой вакцины, — поясняет Елена Рябинкова. — Энергичные упражнения могут повлиять на «круговорот» вакцины в теле. Она будет выводиться быстрее, чем это было задумано и клетки иммунной системы не успеют обучиться давать иммунный ответ, антитела не успеют накопиться. Этот процесс может занять несколько недель. Интенсивные тренировки сразу после вакцинации могут ослабить иммунный ответ.
В покое сердце обычного здорового взрослого человека в минуту перекачивает 4,5 – 5 литров крови. У спортсменов во время тренировки возрастает частота сердечных сокращений, минутный объем кровообращения (МОК) увеличивается до 10-15 литров, при высокоинтенсивных тренировках, например, у пловцов может достигать 30 литров в минуту. Такое увеличение интенсивности, скорости кровотока, объема циркулирующей крови предъявляет организму и его иммунной системе повышенные требования. Скорость же кровотока, с которой проводили клинические испытания вакцины, была обычного человека, не занимающегося спортом.
Консенсус спортивных врачей, пока не появятся новые исследования, предлагает на сегодня снизить интенсивность тренировок накануне и после вакцинации, тщательно планировать вакцинацию у элитных спортсменов с учетом подготовки к соревнованиям и пиковых тренировок и учитывать опыт предыдущих вакцинаций на предмет наличия осложнений и побочных эффектов.
Как проходит вакцинация?
В отличие от других разрешенных в России вакцин от коронавируса, вакцинация «Спутником Лайт» проводится однократно (одной дозой). Перед вакцинацией обязательно надо посетить врача (пройти предвакцинальный приём), чтобы подтвердить отсутствие противопоказаний.
В частности, в рамках предвакцинального приема проводится термометрия. В случае если температура превышает 37 °С, вакцинацию не проводят. Особое внимание нужно при проведении вакцинации пациентам с рядом хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, аллергия, заболевания центральной нервной системы и сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца и др.).
Если осмотр выявляет острую фазу какого-либо заболевания (инфекционного, неинфекционного, обострение хронического заболевания), вакцинацию следует отложить на 2-4 недели.
Поствакцинальный иммунитет складывается через неделю после прививки и достигает максимума через 4 недели.
Безопасна ли прививка от коронавируса для пожилых людей
По мнению главного врача больницы в Коммунарке Дениса Проценко, вакцинация от коронавируса поможет снизить смертность среди пожилых пациентов с подтвержденным COVID-19. Уровень антител у пожилых людей после вакцинации от коронавируса, как правило, ниже, чем у молодых, рассказала заместитель руководителя Роспотребнадзора Татьяна Непомнящих. «Если уровень антител ноль, наверное, что-то пошло не так. Может, у человека на момент прививки были проблемы со здоровьем или просто переутомление. Или у него приобретенный или постоянный иммунодефицит. У пожилых иммунный ответ формируется дольше, чем у молодых, и уровень антител у них, как правило, ниже», — отметила она.
Реклама на Forbes
Знаки отличия: как власти привлекают граждан к вакцинации
Прививка для пожилых пациентов будет безопасна, если у пациентов отсутствуют обострения хронических заболеваний, они не болели ОРВИ в течение двух недель до вакцинации и не делали других прививок в течение 30 дней, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников. «Хотелось бы сказать, что самому возрастному вакцинированному от коронавируса москвичу — 104 года <�…> Всего в Москве прививку от коронавируса получили более 700 000 человек, из них 50% старше 60 лет», — отметил он. Эксперт напоминает, что граждане за 60 лет входят в самую большую группу риска и тяжелее переносят коронавирус. «По сути, вакцинация — это единственный способ защитить пожилых пациентов <�…> Мы должны процессы вакцинации активизировать, как никогда», — добавил он.
